Aloittelijan ABC
- Lihasryhmä tulee harjoitella 2-3 kertaa viikossa
- Harjoittele kehon suurimpia lihaksia
5-6 liikettä/treeni
Aloita siitä, minkä haluat kehittyvän eniten
Käytä painoja, joilla uupumus iskee/iskisi 6-12 toiston välillä
Jaksat sarjan viimeisen toiston täpärästi hyvällä tekniikalla
Tee 3-5 sarjaa (joissa jokaisessa siis 6-12 toistoa)
Harjoittele nousujohteisesti: Yritä olla parempi kuin edellisessä treenissä: Enemmän painoja/enemmän toistoja/enemmän sarjoja/lyhyempi tauko sarjojen välissä/nopeampi nosto/hitaampi jarrutus tms...
Jokaiseen harjoitukseen kuuluu alkuverryttely ja loppuverryttely
